Zorg dat je kind de dag goed kan starten
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het maakt deel uit van een gezond eetpatroon.
Volgens Kind & Gezin mag je kindje vanaf 18 maanden mee-eten met de rest van het gezin. Het is belangrijk dat het dan direct een goede eetgewoonte aanleert.
Wie het ontbijt regelmatig overslaat, riskeert minder goed te presteren op school. De kans op prikkelbaarheid en een slecht humeur neemt ook toe.
Geef je kind elke morgen een gezonde portie vitaminen, mineralen en vezels. Zo krijgt het alles wat het nodig heeft om de voormiddag fit door te komen. Het zal dan overdag ook minder zin hebben om te snoepen.
Waaruit bestaat een gezond ontbijt?
Kies voor bruin brood of volkorenbrood. Wissel af met niet-gesuikerde ontbijtgranen zoals muesli.
Tot vier jaar heeft jouw kind volle melk nodig. Houd je kind niet van melk, dan kun je voor soja- of havermelk kiezen.
Zorg dat je kind meer brood eet dan beleg. Je mag gerust wat boter op de boterhammetjes smeren.
Overdrijf niet met zoetigheden. Geef pas brood met zoet beleg als je kind al een gezonde boterham gegeten heeft.
Fruit en groenten horen bij een gezond ontbijt. Je kunt fruit combineren met yoghurt.
Met groenten kun je mooie boterhammen maken.
Zorg ook dat je kind voldoende drinkt. Water, kruiden-en vruchtenthee zijn ideaal. Koffie, zwarte en groene thee zijn niet geschikt. Je mag je kind ook ongezoet vruchtensap of groentesap geven.
Wat kun je doen als je kind ’s morgens niet wil eten?
Geef zelf het goede voorbeeld en eet samen met je kind aan tafel.
Laat je zoon of dochter wat vroeger opstaan zodat hij/zij de tijd heeft om goed wakker te worden.
Zorg dat je kind helemaal klaar is zodat het alle tijd heeft om rustig te eten.
Geef je kind ’s avonds een lichte maaltijd zodat het ’s morgens honger heeft.
Zorg voor een gevarieerd ontbijt. Bied geregeld iets anders aan.
Heeft je kind ’s morgens weinig eetlust, geef het dan een extra tussendoortje later op de voormiddag. Steek het bij in de boekentas als het al naar school gaat.
Een mooi bordje helpt zeker om de eetlust van je kind aan te wakkeren. Probeer in het weekend zeker eens wat dingen uit. Lees ook mijn artikel ‘Wedden dat deze vrolijke tussendoortjes je kind doen watertanden’. Ook op mijn Pinterestbord ‘Kids meals look great’ kun je ideetjes opdoen.
Leer je kind dat ontbijten noodzakelijk is voor een goede gezondheid. De kans op overgewicht en andere gezondheidsproblemen wordt hierdoor kleiner. Jong geleerd is oud gedaan. Je kind zal jou er later dankbaar voor zijn.
