Kids

Boterhammen op kindermaat
(leestijd: 2 minuten)

Hoe maak je een gezonde lunch om je kind mee naar school te geven?
Experimenteer thuis met verschillende broodsoorten en gezond beleg. Betrek je kind bij het samenstellen van de lunchbox. Geef het de keuze tussen een paar opties. Of laat het gewoon meehelpen als je de boterhammen klaarmaakt. Restjes van de vorige dag kunnen zeker ook mee in de brooddoos. Kinderen eten vooral met hun ogen. Wees creatief en zorg af en toe eens voor een leuke verrassing.

Gezonde boterhammen

Kies bruin of volkoren brood

Bruine broodsoorten en volkorenbrood zijn het gezondst. Ze zitten vol vezels, vitaminen en mineralen. De vezels geven sneller een verzadigd gevoel. Test verschillende broodsoorten uit totdat je er vindt die bij je kind in de smaak vallen.

Originele boterhammen
Bron: susanyuen

Sugar tip: Maak een boterham uit twee kleuren
Gebruik voor de ene helft bruin of volkorenbrood en voor de andere kant wit brood. Het ziet er leuk uit en je kind leert zo bruin brood te eten.

bruin en wit brood gecombineerd
Bron: Welke

Probeer wit brood te beperken voor speciale gelegenheden (verjaardag, schooluitstap,…). Spreek af dat je het beleg dan wel gezond houdt.
Vul bijvoorbeeld een pitabroodje met restjes kip en groentjes. Of beleg een sandwich of pistolet met een sneetje kalkoen, hesp of kaas. Voeg nog wat sla, wortel, tomaat en komkommer toe voor een kleurrijke toets.

Originele broodjes
Bron: obentoart

Sugar tip: Doe inspiratie op op mijn Pinterestbord ‘Kids meals look great’

Spring zuinig om met zoet en vetrijk beleg

Als algemene regel geldt dat je brood met beleg eet en niet omgekeerd.
Vóór elke zoete boterham moet er eerst een gezonde gegeten worden.
Beperk vetrijk beleg zoals salami, boterhamworst en vette kazen.
Geef ook eens een omelet of hardgekookt eitje mee.

boterham met omelet
Bron: Moodkids

Zorg voor voldoende afwisseling

Stop geregeld iets anders tussen de boterhammen. Een gevarieerde voeding is belangrijk. Het maak deel uit van een gezonde eetgewoonte. Gebruik groenten om extra kleur te brengen in de brooddoos.

Monsterboterham
Bron: Pinterest

Lees ook: ‘Met een gezond ontbijt geef je jouw kind een geschenk voor het leven’

Het oog wil ook wat

Laat je kind een leuke brooddoos uitkiezen. Koop er ineens ook een bijpassende drinkbus bij.

Creatief met brood

Snijd de boterham in verschillende vormen. Maak er bijvoorbeeld eens driehoekjes van of gebruik leuke uitsteekvormpjes. Rol de boterham eens op en doe er een leuk strikje rond. Of maak boterhamspiesjes met vierkante stukjes brood. Snijd de boterham in stukjes en prik ze op het stokje. Stop er druifjes of snoeptomaatjes tussen voor een kleurrijk effect.

puzzelboterham
Bron: muymolon

Verrassingseffect

Steek soms al eens een briefje met verjaardagswensen,  ‘groetjes van mama en papa’, een compliment of mopje in de brooddoos. Of fleur ze op met een vrolijke serviette.

Sugar tip: Download hier gratis complimentjes

Lunchgerechtjes zonder brood

Het hoeft niet altijd brood te zijn. Een (pasta)salade, wrap of stukje quiche kan zeker ook. Zet alles de avond voordien klaar in de koelkast. Zo hoef je het enkel ‘s morgens nog in de boekentas te stoppen. Op warme dagen kan je een koelelement in de brooddoos stoppen om de groenten fris te houden.
Op koude dagen kan je soep meegeven. Warm ze ’s morgens op en giet ze dan in een thermos.

Vind je dit artikel interessant? Geef het cadeau aan jouw vrienden.

Schrijf hier je reactie...