Wat doe je op de boterhammen van je kind? Hoe vind je een goede mix tussen lekker én gezond?
Ik kan je alleen maar aanraden om te experimenteren. Komt de brooddoos leeg terug, dan heb je een winner.
Kinderen eten vooral met hun ogen. Je hebt niet elke morgen evenveel tijd om er een kunstwerkje van te maken. Met een strikje of een leuke servet maak je zeker indruk.
Gezonde boterhammen
Kies bruin of volkoren brood
Bruine broodsoorten en volkorenbrood zijn het gezondst. Ze zitten vol vezels, vitaminen en mineralen. De vezels geven sneller een verzadigd gevoel. Test verschillende broodsoorten uit. Zo vind je er vast één die bij jouw kind in de smaak valt.
Sugar tip: Maak een boterham uit twee kleuren
Gebruik voor de ene helft bruin of volkorenbrood en voor de andere kant wit brood. Het ziet er leuk uit. En je kind leert zo bruin brood te eten.
Probeer wit brood te beperken voor speciale gelegenheden (verjaardag, schooluitstap,…). Spreek af dat je het beleg dan wel gezond houdt.
Vul bijvoorbeeld een pitabroodje met restjes kip en groenten. Of beleg een sandwich met een sneetje kalkoen, hesp of kaas. Voeg nog wat sla, wortel, tomaat en komkommer toe voor een kleurrijke toets.
Sugar tip: Doe inspiratie op op mijn Pinterestbord ‘Kids meals look great’
Spring zuinig om met zoet en vetrijk beleg
Als algemene regel geldt dat je brood met beleg eet en niet omgekeerd.
Vóór elke zoete boterham moet er eerst een gezonde gegeten worden.
Beperk vetrijk beleg zoals salami, boterhamworst en vette kazen.
Geef ook eens een omelet of hardgekookt eitje mee.
Zorg voor voldoende afwisseling op de boterhammen
Stop geregeld iets anders tussen de boterhammen. Een gevarieerde voeding is belangrijk. Het maak deel uit van een gezonde eetgewoonte. Gebruik groenten om extra kleur te brengen in de brooddoos.
Lees ook: ‘Gezond ontbijten met je kind‘
Het oog wil ook wat
Laat je kind een leuke brooddoos uitkiezen. Koop er ineens ook een bijpassende drinkbus bij.
Creatief met brood
Snijd de boterham in verschillende vormen. Maak er bijvoorbeeld eens driehoekjes van of gebruik leuke uitsteekvormpjes. Rol de boterham eens op en doe er een leuk strikje rond.
Of maak boterhamspiesjes met vierkante stukjes brood. Snijd de boterham in stukjes en prik ze op het stokje. Stop er druifjes of snoeptomaatjes tussen voor een kleurrijk effect.
DE LEUKSTE TIPS IN JOUW MAILBOX?Laat hier je mailadres achter
Verrassingseffect
Steek soms al eens een briefje met verjaardagswensen, ‘groetjes van mama en papa’, een compliment of mopje in de brooddoos. Of fleur ze op met een vrolijke servet.
Sugar tip: Download hier gratis complimentjes
Lunchgerechtjes zonder boterhammen
Het hoeft niet altijd brood te zijn. Een (pasta)salade, wrap of stukje quiche kan zeker ook. Zet alles de avond voordien klaar in de koelkast. Zo hoef je het enkel ’s morgens nog in de boekentas te stoppen.
Op warme dagen kan je een koelelement in de brooddoos stoppen om de groenten fris te houden.
Op koude dagen kan je soep meegeven. Warm ze ’s morgens op en giet ze dan in een thermos.
Experimenteer thuis met verschillende broodsoorten en gezond beleg. Betrek je kind bij het samenstellen van de lunchbox. Geef het de keuze tussen een paar opties. Restjes van de vorige dag kunnen zeker ook mee in de brooddoos.
Kinderen eten vooral met hun ogen. Wees creatief en zorg af en toe eens voor een leuke verrassing.
Vind je dit artikel interessant? Geef het cadeau aan jouw vrienden.
