Fit & Gezond

Beter onthouden met deze 10 tips (leestijd: 1 minuut)

Lijkt jouw geheugen soms wel een zeef? Geen nood. Het goede nieuws is dat onze hersenen zich voortdurend blijven ontwikkelen. Het is dus nooit te laat om ze te trainen.

 Met deze tips krijg je je brein zo weer in topvorm. 

Tip 1: Stop met multitasken

Onze hersenproductiviteit neemt met 40 % af als we ons richten op verschillende zaken. Concentreer je slechts op één ding. Zo vermijd je ook stress en onrust.

Tip 2: Voldoende slapen is goed voor je geheugen

Tijdens onze slaap archiveren onze hersenen alle informatie van de voorbije dag. Kruip dus op tijd onder de wol.

Lees ook: 10 tips voor een gezonde nachtrust

Tip 3: Werk in korte sessies

Deel je dag in in korte periodes waarin je je optimaal focust. Las een pauze in als je gedachten afdwalen.

Sugar tip: Gebruik de Pomodoro techniek. Werk 25 minuten en neem dan 5 minuten pauze. Werk terug 25 minuten en pauzeer terug 5 minuten. Elke twee uren neem je een langere pauze van 25 minuten.

Tip 4: Werk aan je sociale contacten

Als we onze hersenen stimuleren, blijven ze nieuwe verbindingen leggen. Sociale contacten zetten ons geheugen aan om te werken. Zoek naar nieuwe manieren (telefoneren, skypen, videochatten, mailen) om toch contact te blijven houden met je vrienden en familie.

Tip 5: Haal alle afleidingen weg

Zet je GSM, televisie en radio uit als je aandachtig wil werken. Zorg ook voor een rustig gezichtsveld. Haal alle overbodige dingen van je bureau.

Volg ons op Facebook, Instagram en Pinterest.

Tip 6: Trek geregeld de natuur in

Wandelen in de natuur brengt onze hersenen tot rust en bevordert hun werking. Daarnaast stimuleert het onze bloedsomloop en zorgt het voor een betere doorbloeding. Maak dus elke dag een wandeling onder je lunchpauze.

Wist je trouwens dat groen de kleur van de concentratie is? Zet een plantje op je bureau. Kijken naar een natuurfoto gedurende tien minuten zou ook werken.

Lees ook:Meer bewegen zonder te sporten

Tip 7: Een gezond geheugen met gezonde voeding

Start met een gezond ontbijt en eet gevarieerd. Jouw brain food: volkorenproducten, noten en zaden, bessen en groene groenten, vette vis (zalm, makreel en tonijn), avocado en salie.
Drink ook genoeg water. Want wie weinig drinkt, kan zich moeilijker concentreren.

Lees ook: ‘Water drinken. Zo lukt het beter

Tip 8: Schrijven met de hand helpt

Uit onderzoek blijkt dat je zaken beter onthoudt als je ze met de hand opschrijft.
Wat je intypt op een klavier blijft dus minder goed hangen.

Sugar tip: Investeer in een leuk schriftje en stop het in je handtas.

Tip 9: Doorbreek routines om je geheugen te trainen

Het is goed voor je hersenen om bezig te zijn met nieuwe dingen. Zo moeten ze harder werken. Dit verklaart ook waarom een citytrip zo vermoeiend is.

Daag jezelf uit om je dagelijkse gewoontes eens anders aan te pakken.

Tip 10: Spring zuinig om met alcohol

Alcohol zorgt ervoor dat je brein nieuwe informatie moeilijker kan opslaan. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter het effect op je geheugen.

DE LEUKSTE ARTIKELEN IN JOUW MAILBOX?Laat hier je mailadres achter

Handige trucs die je geheugen helpen om een reeks woorden of cijfers te onthouden

Het lukt beter om dingen op te slaan als je eerst de belangrijke informatie filtert én de informatie visueel maakt. Duid belangrijke woorden aan in kleur of onderstreep ze. Zo wordt het makkelijker om ze te memoriseren.

  • Bouw er een verhaal mee
  • Maak een tekening of mindmap (woordspin)
  • Koppel de woorden aan een plek die je goed kent en ‘wandel’ er doorheen
  • Maak een afkorting met de eerste letters van de woorden

Bottom-line? Je geheugen functioneert beter als je er een gezonde levensstijl op nahoudt. Wie bovenstaande tips toepast, zal snel merken dat ze écht werken.  

Hoe houd jij jouw geheugen in conditie?

Tips Like Sugar is een online lifestyle magazine voor trendy mama’s die op zoek zijn naar leuke tips en praktische weetjes om meer uit hun dag te halen. Ontdek onze rubrieken kids, interieur, slimme tips, eropuit en fit&gezond.

Bron: Brain Power, Train je brein en verbeter je geheugen (Parragon)

Vind je dit artikel leuk? Geef het cadeau aan jouw vrienden op social media.

Schrijf hier je reactie...

Interesse in een artikel over jouw winkel of bedrijf?

Tips Like Sugar zet jouw producten in de kijker