Sluit elke avond op dezelfde manier af want alles draait om regelmaat. Zo herkent jouw lichaam de signalen. Het gaat zich dan automatisch voorbereiden op de slaap.
Er is niet één juist ritueel. Een slaaproutine is voor iedereen anders. Je bouwt het dus zelf. Er zijn wel een aantal dingen waarmee je rekening kunt houden.
Kies de tips die jou liggen
Tip 1: Houd het rustig
Een uurtje voor je gaat slapen, doe je geen zware activiteiten meer. Ga zeker niet sporten of nog studeren. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Zo breng je jouw lichaam in slaapmodus.
Sugar tip: Start de dag liever met een goede work-out en houd het ’s avonds rustig.
Tip 2: Eet geen zware maaltijd meer
Nog een hongertje in de avond? Kies voor een lichte hap.
Eet drie uren voor je gaat slapen geen zware maaltijden meer.
Sugar tip: Poets je tanden al wat vroeger op de avond. Zo weersta je makkelijker de verleiding om te snoepen.
Tip 3: Drink cafeïnevrij
Koffie houd je wakker. Ben je gevoelig aan cafeïne, dan stop je er best al mee in de vroege namiddag.
Een tasje (cafeïnevrije!) thee kan wel. Linde- of kamillethee zijn een goede keuze.
Tip 4: Vermijd schermgebruik
Zorg dat je lichaam zo weinig mogelijk wordt blootgesteld aan prikkels. Een uurtje voor het slapengaan zet je je laptop, tablet of GSM uit. Het licht van het scherm houdt je lichaam alert zodat jij de slaap niet kan vatten.
Kijk nooit in het donker naar TV. Ben je een gevoelige kijker, vermijd dan zeker actie- en horrorfilms of reportages met zware thema’s.
Sugar tip: Ban alle toestellen uit je slaapkamer en zit niet meer op sociale media.
Tip 5: Dim het licht
Om je slaaphormonen te stimuleren, moet je fel licht vermijden. Zorg ervoor dat je slaapkamer goed verduisterd is, want het minste licht kan je nachtrust verstoren.
Sugar tip: Van kaarsen word je rustig en wordt je huiskamer extra gezellig. Vergeet ze wel niet uit te blazen!
Tip 6: Doe iets wat jij ontspannend vindt
Lezen werkt stressverlagend. Als je graag leest, past dit dus perfect binnen je ritueel. Zorg wel voor ontspannende lectuur.
Wie graag muziek luistert, kies best voor het rustige genre.
Alles kan, zolang jij er maar van geniet. Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker je zult inslapen.
Sugar tip: Neem eens een warm voetenbadje (met eventueel wat druppels lavendel). Of vraag je partner om je voeten te masseren.
Tip 7: Haal de spanning van je spieren
Hou je van yoga, dan kun je een paar rustige oefeningen doen. Een warme douche werkt ook ontspannend.
Sugar tip: Kun je de slaap niet vatten, scan dan je lichaam. Breng je aandacht één voor één naar een lichaamsdeel met als doel het te ontspannen. Span het eerst fel op en laat de spanning dan weer los.
Tip 8: Palm de badkamer helemaal in
Voor veel mensen is de badkamer het enige slaapritueel dat ze hebben. Zorg er in elk geval voor dat je er tijd voor jezelf kunt nemen.
Sugar tip: Maak je al wat vroeger klaar in de badkamer. Zodra onze kids in bed liggen, trek ik me rustig terug in de badkamer. De kinderen vinden het fijn als mama nog even in de buurt is en ik heb alle tijd om me rustig te verzorgen.
Nadien nestel ik me nog even in de zetel en weersta ik de verleiding om nog iets te eten. Als de slaap komt opzetten, kan ik rechtstreeks naar bed.
Tip 9: Evalueer je dag
Denk nog even terug aan de fijne momenten van je dag. Wat ging er goed vandaag? Wat heb je geleerd? Sluit positief af.
Sugar tip: Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
Tip 10: Maak je hoofd leeg
Merk je dat je toch nog teveel zit te denken? Schrijf alles op wat in je opkomt. Dat kan een to-do lijstje zijn van zaken die je niet mag vergeten. Ook dingen die nog aan je trekken, kun je neerpennen.
Rust in je hoofd is belangrijk om snel in slaap te geraken.
Sugar tip: Leg een notitieboekje en een pen in de buurt van je bed. Zo heb je alles bij de hand.
Kun je ondanks alles toch niet slapen, sta dan terug op. Kies een ontspannende activiteit. Wacht tot de slaap weer opkomt en probeer het dan nog eens.
Lukt het echt niet? Blame it on the moon.
Volg jij een vast patroon voor je gaat slapen?
Blijf lezen:
’10 tips voor een gezonde ochtendroutine’
’10 tips voor een goede nachtrust’
‘Beter slapen. Dit kun je zelf doen‘
Vind je dit artikel interessant? Geef het cadeau aan jouw vrienden via de social media buttons.
